扭扭腳趾也有幫助 5個日常生活中的小動作能讓心血管更健康

根據美國心臟協會的統計，未來30年中有61%的美國成年人可能會有心血管疾病。

為了預防心血管疾病，除了運動和健康飲食，護理師建議五種日常生活中的小動作，這些動作包括每小時扭動腳趾30秒、駝背時挺胸抬頭、經常笑、進行感恩練習，以及嘗試噘脣呼吸。

這些習慣有助於改善心肺健康，降低心血管疾病的風險。研究表明，心理健康也對身體健康有正面影響，而笑和感恩練習可以降低壓力和焦慮，促進肺部健康。噘脣呼吸可以延長氧氣進入血流和排出二氧化碳的時間，從而減輕心臟的工作負擔。

凱倫提到的五種促進心血管健康的生活習慣如下：

1. **扭動腳趾頭**：每小時扭扭腳趾30秒，特別是長時間坐著或搭乘交通工具時。

2. **抬頭挺胸**：駝背時挺胸抬頭，以避免胸腔受到壓迫，影響肺部空間和氣體流通。

3. **常常笑**：笑可以促進深呼吸，降低血壓，促進循環。

4. **感恩練習**：進行感恩練習，如寫日記列出自己感到感謝的事物，有助於降低壓力和焦慮，促進肺部健康。

5. **嘗試噘脣呼吸（pursed lip breathing）**：先用鼻子深深吸氣，再噘脣慢慢吐氣，這有助於延長氧氣進入血流和排出二氧化碳的時間，從而減輕心臟的工作負擔。

- 心臟疾病是美國的主要死因之一，未來30年中有61%的美國成年人可能會有心血管疾病。

- 心肺健康不僅與飲食和運動相關，還與每天的生活習慣有關。

- 每小時扭動腳趾30秒可以幫助血液循環及氧氣傳送。

- 駝背或姿勢不良會壓迫胸腔，影響肺部空間和氣體流通。

- 笑可以促進深呼吸，降低血壓，促進循環。

- 感恩練習有助於降低壓力和焦慮，促進肺部健康。

- 噘脣呼吸可以讓呼吸過程變慢，延長吐氣的時間，促進肺部功能，減輕心臟的工作。