超慢跑是一種適合所有年齡層的運動，特別適合久坐缺乏運動的人群，有助於改善三高問題和肌少症，並通過每天短時間的跑步來降低體重、血糖和血脂，降低慢性病風險。
超慢跑是一種對所有年齡層都友好的運動，尤其適合久坐、缺乏運動習慣的人群。
這種運動方式能有效降低高血壓、高血糖、高血脂等「三高」問題，甚至對抗肌少症有顯著效果。
專家建議，每天只需投入15到20分鐘，就能看到體重、血糖和血脂的下降，從而降低患慢性病的風險。
超慢跑的運動原理在於，跑步10到15分鐘後，體內的血糖會被用完，進而進入脂肪燃燒階段。
這種運動方式不受天氣限制，對於改善血液循環和增強肌肉力量特別有益。
為了正確進行超慢跑，應遵循以下五大姿勢要點：腳掌先落地、膝蓋微曲、高步頻、輕鬆節奏和關節與肌肉康復。
這些姿勢有助於減少對關節的衝擊、保持身體放鬆、提高運動效率、讓運動持久不覺疲憊，以及增加膝關節的彈性。
一名45歲的遊覽車司機，起初體重105公斤，罹患糖尿病和高血壓，通過實施超慢跑訓練和168飲食法，三個月後體重降至75公斤，血壓穩定，糖化血色素顯著下降，甚至能挑戰100公里超馬賽事，身體年齡也減少了10多歲。
對於關節疾病或肌肉退化的患者，超慢跑能有顯著的康復效果，改善關節靈活性，並減少摔倒風險。
此外，對於中老年人，超慢跑核心訓練徐棟英教官特別設計了間歇性腿部肌力訓練，包括原地踏步、原地抬腿、側併步等動作，以提高平衡感、敏捷性及協調性。
徐棟英強調運動與飲食的結合對於健康改善至關重要。除了超慢跑，合理的飲食（如168間歇性禁食法）可以大幅提升效果，幫助減重、降三高、改善慢性病，並讓身體機能回到最佳狀態。
實施超慢跑訓練時，正確的姿勢要領包括以下幾點：
1. **腳掌先落地**：這有助於避免重踏，減少對關節的衝擊。
2. **膝蓋微曲**：保持膝蓋微曲可以幫助保持身體放鬆，避免過度緊張或痠痛。
3. **高步頻**：每分鐘180步的小步伐可以有效提高運動效率。
4. **輕鬆節奏**：遵循「不痠、不痛、不硬、不喘」的運動原則，讓運動持久不覺疲憊。
5. **關節與肌肉康復**：跑步能增加膝關節的彈性，對老年人或膝蓋疼痛者特別有益。
- **超慢跑的好處**：對於所有年齡層的人來說，超慢跑是一種低衝擊、高效的運動方式，有助於降低三高問題、促進體重減少，並對抗肌少症。
- **運動姿勢**：正確的超慢跑姿勢包括腳掌先落地、膝蓋微曲、高步頻、輕鬆節奏和關節與肌肉康復，這些姿勢有助於保護關節、提高運動效率和彈性。
- **實際案例**：一名45歲遊覽車司機透過超慢跑和168飲食法，在三個月內體重減重30公斤，健康指標顯著改善。
- **中老年人的運動**：超慢跑對於中老年人特別有益，能夠改善關節靈活性、提高平衡感、敏捷性及協調性，並減少摔倒風險。
- **運動與飲食的結合**：為了最大化健康改善的效果，應將超慢跑與合理的飲食搭配，如168間歇性禁食法，以達到減重、降三高和改善慢性病的目的。
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