當我們在節日或特殊場合後一晚吃得過飽，應該如何選擇隔天的早餐，以及如何緩解腹脹和胃食道逆流的不適。
在歲末年終的聚餐和尾牙場合中，我們往往會吃得過飽。即使前一晚吃得太飽，隔天仍應該吃早餐，因為不吃早餐會導致飲食失衡，增加糖尿病前期的風險。
營養師建議，吃了大餐的人應該在早餐時多補充水分，並選擇富含纖維和蛋白質的食物，如全麥吐司加雞蛋或希臘優格加水果。這樣可以幫助腸道穩定並促進消化。
此外，建議在早餐中加入富含鉀的食物，如香蕉、蘋果或酪梨，因為鉀有助於調節鈉、平衡體內液體並減少腹脹。
如果感到腹脹或胃食道逆流，應該避免長時間久坐，並進行適度的運動，以防止水分滯留並保持腸道蠕動。
助便的食物也可以加速排便，從而緩解脹氣不適。
對於胃食道逆流的症狀，如胸悶、咳嗽或喉嚨異物感，建議多吃蔬菜和水果，幫助體內油脂代謝及促進消化，並減少肉類、甜食、辛辣刺激等食物的攝取。
- 即使前一晚吃得太飽，隔天仍應該吃早餐，以避免飲食失衡和增加糖尿病前期的風險。
- 建議選擇富含纖維和蛋白質的早餐，以幫助腸道穩定和促進消化。
- 在早餐中加入富含鉀的食物，如香蕉、蘋果或酪梨，有助於減少腹脹。
- 對於腹脹和胃食道逆流的不適，應該進行適度的運動，避免久坐，並選擇助便的食物。
- 多吃蔬菜和水果，並減少肉類、甜食、辛辣刺激等食物的攝取，有助於促進消化和油脂代謝。
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