林口長庚醫院的內分泌科醫師許哲綸引述國外研究指出，三餐後各散步15分鐘能有效降低血糖。
根據林口長庚醫院的許哲綸醫師提到的研究，在美國糖尿病學會刊載的文獻中發現，三餐後各走路15分鐘，相較於在其他時間連續走路45分鐘，能更有效地降低糖尿病患者的血糖水平。
這種做法利用肌肉在活動時對血糖的額外消耗，尤其是在飯後腿部肌肉活動，有助於穩定全日的血糖水平。
許哲綸醫師進一步解釋了這種方法的原理，並指出運動本身能提高肌肉對胰島素的敏感度，即使不是在飯後進行運動，也能有效維持血糖平衡。
此外，他也提醒飯後運動不宜過於激烈，以免影響消化系統。
除了運動，營養師彭逸珊建議多吃蔬菜、維持正常體態、飲食多樣性、注意總醣量與種類，以及遵循醫囑服藥，結合飲食和運動才能更有效地控制血糖。
- **三餐後散步15分鐘能顯著降低血糖**：這一觀點基於一項刊登於美國糖尿病學會的研究，被許哲維醫師所引用。
- **肌肉活動能額外消耗血糖**：許哲維醫師解釋了散步後腿部肌肉活動如何幫助降低飯後血糖水平。
- **運動提高肌肉對胰島素的敏感度**：即使不是在飯後進行，運動也能幫助身體在靜止時更有效率地維持血糖平衡。
- **運動時長和種類沒有嚴格限制**：只要讓肌肉「動越多、動越久」，就能有更好的降血糖效果，但要避免過度激烈的運動以免影響消化。
- **營養師建議多方面控制血糖**：包括適當的運動、健康飲食、及時服藥等多種方式共同作用。
0 留言